Vencer el sedentarismo puede ser una tarea difícil, pero con estos 10 consejos para empezar a entrenar se te hará más fácil comenzar una nueva y saludable vida:
- En primer lugar, actívate en la vida cotidiana.
- En segundo lugar, elige un deporte o actividad que realmente te guste.
- Decide si lo harás en compañía o solo.
- Consigue el equipamiento adecuado.
- Además, define los días y horas en que entrenarás.
- Por otro lado, lleva un registro para medir tus avances.
- Hidrátate bien.
- Comienza a llevar una dieta saludable.
- Evita la desmotivación por poner metas muy ambiciosas.
- Vigila el exceso de entusiasmo para prevenir el dolor y las lesiones.
Actívate en el día a día: uno de los mejores consejos antes de empezar a entrenar.
Nunca es aconsejable pasar de “0 a 100”, sea cual sea la actividad que elijas.
Por lo tanto, antes de empezar a entrenar, puedes activarte en la vida cotidiana para hacerte una idea del estado en que estás.
¿Cómo hacerlo?
Puede ser con actividades tan simples como subir por la escalera en vez de usar el ascensor, ir a comprar a pie en vez de usar el auto y salir a caminar por tu barrio.
Si lo transformas en una rutina, tu cuerpo ya estará recibiendo señales de actividad y estará más preparado para aumentar la frecuencia.
Elige una actividad que realmente disfrutes.
Cuando alguien quiere empezar a entrenar, es muy común preguntar qué se puede hacer para lograr tal o cual cosa.
Si bien las recomendaciones siempre son de buena fe: ¿te gusta realmente lo que te recomiendan?
Empezar a entrenar con algo que te gusta poco o nada, puede ser un camino sin retorno a la desmotivación y al abandono.
Por lo tanto, es muy importante que indagues en tu interior y pienses en lo que realmente te gustaría hacer para que lo disfrutes y no sea un sufrimiento.
Otro de los consejos: ¿empezar a entrenar solo o en compañía?
Todo depende de ti, ya que ambas tienen sus pro y contras.
Por un lado, entrenar en compañía puede ser muy motivante, ya que sirve para compartir, conversar, reír, apoyarse, y hasta para tomarse fotos.
Sin embargo, si tu partner falla o no está igual de motivado, existe la probabilidad de que empieces a abandonar lentamente o que la frecuencia disminuya.
Por otro lado, hacerlo solo puede ser aburrido a veces. ya que no tienes con quien compartir.
No obstante, esta independencia te permite actuar sin depender de alguien más y poder mantener una rutina sin inconvenientes.
Equipamiento.
El equipamiento es importante, pero no lo es todo.
Si bien ayuda a realizar el entrenamiento con mayor comodidad, muchas veces la falta de algún implemento termina siendo la excusa para nunca empezar.
Que no te pase: consigue lo que puedas, pero no dependas del equipamiento para empezar a entrenar. Siempre hay alternativas.
Definir una rutina es otro de los buenos consejos para empezar a entrenar.
Hacerse el espacio para entrenar, incluso antes de empezar, es fundamental para tener éxito en la creación del hábito.
Por lo tanto, si ya te decidiste a empezar, prepara tu agenda para entrenar, es decir, define los días y horarios en que lo harás.
Esto es muy importante, ya que si lo dejas al “haré cuando pueda”, las probabilidades de no hacerlo son más altas.
Además, es fundamental respetar la agenda que creaste, pero sé flexible.
Los imprevistos ocurren y hay que saber flexibilizar, pero ten presente que la idea es retomar la rutina lo antes posible.
Lleva tu propio registro.
Cómo dicen por ahí: lo que no se mide no se puede mejorar.
Por lo tanto, llevar un registro de tu actividad es uno de los buenos consejos para ir viendo cómo progresas y motivarte con los avances.
Consejos que necesitas saber antes de empezar: hidrátate antes, durante y después de entrenar.
La correcta hidratación es uno de esos consejos que uno siempre debería seguir, no solo antes de empezar a entrenar.
Pero nunca es tarde para comenzar. Por lo antes, hidrátate muy bien antes de empezar a entrenar, durante y después. Del mismo modo, mantén una buena hidratación todo el día y todos los días.
En ese sentido, el mejor líquido es el agua. Además, la alimentación con vegetales y frutos también ayuda a hidratar, gracias a su alto contenido de agua.
Las bebidas especiales para deportistas también pueden ayudar, pero ten en cuenta la cantidad de azúcar que tienen y que no es recomendable beberlas todo el tiempo.
Alimentación saludable.
Si tu objetivo para empezar a entrenar es bajar de peso, generalmente puedes considerar una dieta.
Pero al entrenar, tu organismo puede requerir más nutrientes que antes. Por lo tanto, las dietas que disminuyen la cantidad de alimentos no siempre ayudan.
En ese sentido, lo mejor es obtener ayuda de un profesional para que te guíe en este proceso.
Te compartimos algunos artículos que pueden ayudar:
- Alimentos con vitaminas para deportistas.
- ¿Qué comer después de entrenar?
- Alimentación y deporte: siempre de la mano.
- Alimentos para recuperar tejido muscular.
- ¿Cómo cuidar el colágeno natural?
Cuidado con los objetivos: otro de los consejos valiosos para empezar a entrenar.
Ponerse objetivos muy altos antes de empezar a entrenar puede ser una fuente de desmotivación y abandono.
Se podría decir que los resultados del entrenamiento son un camino lento pero seguro si se mantiene la disciplina.
Por lo tanto, es fundamental considerar tu condición física antes de empezar a entrenar para fijar objetivos realistas y logrables.
Hacerlo te ayudará a estar motivado por ir logrando tus metas y, seguramente, te darán ganas de continuar.
El exceso de entusiasmo.
La motivación es importante para empezar a entrenar, pero hay que cuidarse de que juegue malas pasadas.
De manera similar al punto anterior, si te sobrecargas con el entrenamiento por un exceso de entusiasmo, puedes comenzar a padecer dolores de distinto tipo y, peor aún, lesiones que te obliguen a parar.
Uno de los mejores consejos es empezar de a poco y, a medida que vas dominando tu entrenamiento, aumentar paulatinamente para prevenir dolores y lesiones.
Además, puedes buscar ayuda profesional para realizar bien las posturas de tu entrenamiento y, del mismo modo, prevenir.
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