Después de entrenar, comer ayudará a recobrar energías y a lograr los objetivos propuestos. Por ejemplo, si se busca perder peso, se recomienda poner el foco en la hidratación y en alimentos de digestión lenta. Por otro lado, si se busca ganar masa muscular, las proteínas de rápida absorción y los carbohidratos de buena calidad son de gran ayuda.
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¿Sientes que quieres comerte el mundo después de entrenar?
No te preocupes, es normal que pase. Sin embargo, las malas elecciones de alimentos pueden quitarle efectividad a tu entrenamiento.
Por lo tanto, es vital elegir bien; después de entrenar, nuestro cuerpo es como una esponja que asimilará todo lo que le des de comer.
¿Para qué entrenas? ¿Quieres bajar de peso o ganar masa muscular?
Qué comer después de entrenar si quiero bajar de peso.
Spoiler: para bajar de peso debes cuidar tu alimentación en todo momento, no solo después de entrenar.
Dicho lo anterior, vamos al grano.
Cuando agotamos nuestra energía entrenando, el cuerpo toma las grasas y las usa como combustible.
Entonces, lo ideal es alargar ese proceso lo más posible después de entrenar.
Para lograrlo, la alimentación post entrenamiento se centra en recuperar nuestro cuerpo en base a hidratación y sales minerales.
¿Eso quiere decir que no debo comer? Algunos lo recomiendan, pero es importante recobrar energías.
Lo más importante es consumir agua y recuperar las sales minerales. Pero ojo con las bebidas isotónicas que contienen mucha azúcar.
Asimismo, 1 o 2 horas después de entrenar, puedes comer alimentos ricos en agua.
Por ejemplo, como señala TopHealth, zumos de frutas o leche descremada.
Además, se recomienda ingerir proteínas de alta calidad y absorción media/lenta, de modo que el cuerpo siga usando la grasa acumulada.
Algunos alimentos son, por ejemplo, el huevo, el pavo, el pollo, los pescados. Asimismo, puedes acompañar con frutos secos, avena, queso fresco.
Qué comer después de entrenar para ganar masa muscular o tonificar.
Cuando el objetivo es ganar masa muscular, los requerimientos alimenticios varían respecto de la anterior.
Además de la hidratación, que siempre es importante, los carbohidratos y las proteínas son fundamentales después de rutinas exigentes.
Después de entrenar es cuando se da el crecimiento muscular, y para eso, debemos comer alimentos que nutran los músculos.
Por lo tanto, las proteínas son muy importantes para hacerlos crecer y, también, reparar las fibras musculares.
Por otro lado, los carbohidratos ayudarán a recuperar energía y a aumentar la producción de insulina.
De este modo, ayudarán a que lleguen más nutrientes a nuestros músculos.
Para ganar masa muscular, se recomienda comer lo antes posible después de entrenar, idealmente media hora después.
¿Qué alimentos son buenos?
Los carbohidratos de las frutas como el plátano, la manzana y el tomate.
También los carbohidratos de los vegetales, como las legumbres, las espinacas y la acelga.
Respecto de las proteínas, los huevos, el pollo, el pavo, los pescados y las carnes rojas magras.
Además, las proteínas de rápida absorción que contiene la leche y el yogur.
Y si buscas un poco de grasa, la palta y los frutos secos son una fuente de calidad.
Recuerda: busca siempre la ayuda de un especialista para saber cuál es la dieta más adecuada para ti.
Cuídate de las lesiones.
La alimentación y la hidratación son vitales para prevenir dolores musculares.
Asimismo, es fundamental cuidar la carga de cada entrenamiento para prevenir lesiones.
Pero si ya tienes alguna, la planta nativa Cordia verbenacea D.C. puede ayudarte.
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Lo más importante es que te sientas bien. Ten en cuenta estos consejos:
- Cordiaflan no debe ser utilizado durante el embarazo o la lactancia sin orientación médica.
- La información mostrada es referencial y no equivale a una consulta médica.
- Para planear bien tus rutinas, consigue ayuda de un profesional.
- Los cambios alimenticios deben ser supervisados por un profesional de salud competente.
- Recuerda hidratarte siempre, no solo durante el entrenamiento.
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