Si es bueno o no hacer ejercicio por la noche depende de cuánto tiempo antes de dormir lo hagas y de la carga del ejercicio. Ejercitarse muy fuerte, justo antes de dormir, puede activar demasiado el organismo y provocar insomnio.
No justo antes de dormir: ¿cuándo es bueno hacer ejercicio de noche?
En primer lugar, debes tener en cuenta el tiempo que transcurre entre que terminas el ejercicio y el momento en que dormirás de noche.
En general, se recomienda que pase al menos 1 hora entre terminar el ejercicio de noche y el momento de dormir, aunque mientras más tiempo pase, mejor.
Por lo tanto, es muy importante dejar pasar ese tiempo y utilizarlo para descansar y relajarse antes de dormir, es decir, para bajar las revoluciones.
En segundo lugar, hacer ejercicio por la noche será bueno mientras la carga del ejercicio sea de leve a moderada.
En otras palabras, se recomienda que la rutina de ejercicio por la noche no sea de mucha carga muscular ni de cardio muy intenso.
Por lo tanto, los ejercicios suaves que relajan los músculos y el organismo en general, pueden ayudar a conciliar mejor el sueño
¿Por qué a veces no es bueno hacer ejercicio antes de dormir en la noche?
Aunque no está 100% comprobado, hacer ejercicio antes de dormir en la noche puede alterar los patrones de sueño.
En resumen, cuando el ejercicio de noche se realiza poco tiempo antes de dormir y es muy intenso, el cuerpo libera hormonas que activan el organismo.
En consecuencia, conciliar el sueño puede ser difícil mientras no se regule el organismo para entrar en “modo sueño”.
Asimismo, el ejercicio de alta intensidad por la noche puede provocar dolores musculares o algún tipo de lesión, lo que también puede afectar la calidad del sueño.
Hacer ejercicio en la noche es bueno si no lo haces justo antes de dormir.
Si harás ejercicios de alta intensidad por la noche, lo mejor es que empieces mucho antes de que te vayas a dormir, idealmente 3 o 4 horas para que no altere tus patrones de sueño.
¿Para qué es bueno hacer ejercicio por la tarde o por la noche (pero no justo antes de dormir)?
- Para tener mejor rendimiento físico.
- Además, para tener mayor resistencia física.
- También, puede ayudar a ganar masa muscular más fácilmente.
- Asimismo, puede ayudar a aumentar la fuerza y la velocidad.
- Por otro lado, requieres menos tiempo de calentamiento y reducir las lesiones.
- Además, alivia el estrés y mejora la calidad de sueño.
- Ayuda a abandonar hábitos no saludables.
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