La técnica de relajación muscular progresiva puede ayudarte a contrarrestar los dolores físicos que, en general, acompañan a los episodios de estrés. Alivia la tensión con este método creado por el médico Edmund Jacobson.
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En el artículo anterior revisamos la relajación muscular progresiva para la cara: frente, ojos y mandíbula.
Esta vez revisaremos otra zona que sufre bastante con el estrés: cuello, hombros y brazos.
Como vimos, la técnica de relajación muscular progresiva fue creada por el médico Edmund Jacobson.
La técnica consiste en 3 fases. Este artículo, al igual que el anterior, corresponde a la fase 1, de tensión/relajación.
Paso 1: relajación muscular progresiva para relajar el cuello.
- Con la espalda recta, pero relajada, baja la cabeza, llevando el mentón en dirección al pecho.
- ¿Sientes la tensión en la parte posterior del cuello? Mantén esa posición por 10-15 segundos.
- Una vez transcurrido el tiempo, levanta lentamente la cabeza a su posición normal y mantenla ahí por 20-30 segundos.
- Durante los movimientos, recuerda respirar profundo y lentamente.
- Además, puedes realizar el mismo movimiento hacia un costado y hacia el otro, repitiendo la misma rutina.
Paso 2: relajación muscular progresiva para relajar los hombros.
- En primer lugar, este ejercicio puedes realizarlo de pie o sentado.
- Con la espalda recta, sitúa ambos codos al costado de tus costillas.
- Inclina levemente tu espalda hacia adelante.
- Posteriormente, comienza lentamente a desplazar tus codos hacia atrás.
- ¿Sientes cómo se tensan tus hombros y la parte central de tu espalda?
- Mantén la posición durante unos 10-15 segundos.
- Después de eso, vuelve tus codos y espalda a la posición inicial y mantenlos por 20-30 segundos. Además, mantén tus brazos y manos relajadas sobre tus piernas.
- No te olvides de tu respiración. Repite cuantas veces quieras.
Paso 3: terminamos con los brazos y manos.
- Sentado, con la espalda recta y relajada, pon tus brazos y manos sobre las piernas.
- Una vez ahí, aprieta los puños y mantenlos por 10-15 segundos mientras sientes la tensión en manos, antebrazos y brazos.
- Posteriormente, suelta los puños y mantén los brazos, manos y dedos relajados sobre tus piernas por 20-30 segundos.
- Además, recuerda respirar profundo y exhalar lentamente; repite todas las veces que quieras.
Cuida tu salud:
Recuerda que esta técnica se basa en el principio de contraer para luego relajar; si sientes mucho dolor al realizarla, no sigas.
Si sientes algún dolor muscular que no se quita al cabo de unos días, acude a un médico.
Por otro lado, si constantemente sufres episodios de estrés que interfieren en tu vida cotidiana, busca ayuda de un especialista.
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