El uso excesivo de los pulgares podría provocar Tendinitis de Quervain; te mostramos recomendaciones para hacer uso saludable del celular y prevenir esta enfermedad.
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Producto de la vida en cuarentena y el teletrabajo, ahora usamos nuestro celular muchísimo más que antes.
Para trabajar, mantener cercanía con familiares y amigos, para divertirnos, estudiar y un montón de cosas más.
Como resultado, el uso excesivo de los pulgares puede provocar Tendinitis de Quervain y producir dolor en la muñeca al mover el pulgar.
Asimismo, como indica MayoClinic, algunos síntomas son, por ejemplo:
- Sensación de dolor de muñeca y en la base del pulgar.
- La zona de la base del pulgar puede inflamarse.
- Al tomar o pellizcar algo, puede resultar difícil mover el pulgar y la muñeca.
- Al mover el pulgar, se pueden sentir pinchazos -como de agujas y alfileres- o que el pulgar se traba.
En consecuencia, hacer uso saludable del celular puede ayudar a prevenir esta enfermedad.
¿Quieres saber cómo? A continuación te mostramos algunas recomendaciones:
Usa los demás dedos para prevenir la Tendinitis de Quervain.
Los pulgares no son todo al momento de escribir.
Para darles un descanso y cuidarlos de la Tendinitis de Quervain, intenta alternar usando los índices para escribir.
Tenlo en cuenta al escribir un mail, un Whatsapp o un estado en Facebook.
Aprovecha la opción de teclado deslizante.
La mayoría de los celulares tienen la opción para escribir en el teclado deslizando nuestro dedo; ¿la conoces?
Esta opción es ideal para darle un descanso a los pulgares y prevenir una inflamación en los tendones en la muñeca.
Al activar esta función podrás deslizar tu dedo índice -u otro- por el teclado para escribir sin usar los pulgares excesivamente.
Envía audios para descansar tus pulgares y prevenir la Tendinitis de Quervain.
Queridos por algunos y odiados por otros, los audios evitan que uses los pulgares para escribir.
Por lo tanto, el uso de esta herramienta puede ayudar a prevenir la Tendinitis de Quervain.
Prefiere enviar audios cuando pienses que escribirás un mensaje muy largo o para sostener una conversación extensa.
Además, puedes usar audífonos con micrófono para evitar tomar el celular todo el tiempo.
Déjalo a un lado y muévete cada tanto.
A veces nos dejamos llevar y pasamos largos minutos con el celular sin movernos para nada.
Lo ideal es hacer todo lo contrario; movernos cada 20 minutos, cambiar de posición y estirarnos, por al menos 5 minutos.
Todo lo anterior, sin el celular en la mano; olvídate de él por un rato y verás cómo ayuda a tus manos y brazos.
Además, de manera involuntaria, cuando usamos el celular adoptamos posturas corporales que no son adecuadas.
Esto puede causar dolor en distintos lugares del cuerpo, además de las muñecas y pulgares.
Toma consciencia de tu postura al usar el celular.
Úsalo a la altura de tus ojos y en una posición lo más natural posible; no seas tú quien se acomode al dispositivo.
Cuida tu salud: si sientes dolor o alguno de los síntomas descritos, lo más importante es que suspendas su uso y acudas a un especialista.
Ten en cuenta: un especialista puede indicarte un antiinflamatorio tópico, reposo o terapias para tratar la Tendinitis de Quervain.
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