En general, se recomienda comer entre 1 y 4 horas antes de hacer ejercicio. El tiempo varía dependiendo del tipo de comida que se ingiere. Por ejemplo, se recomienda comer una hora antes de hacer ejercicio si se trata del desayuno o una colación. Por otro lado, se recomienda comer entre 3 y 4 horas antes si se trata de almuerzo o cena. Además, se sugieren alimentos ricos en carbohidratos para obtener la energía necesaria.
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¿Debo comer antes de hacer ejercicio?
Todo indica que sí, ya que los alimentos son el combustible para nuestro cuerpo.
Entonces, no basta solo con la motivación. También se necesita energía para rendir y completar la rutina sin problemas.
Pero tampoco se trata de comer en cualquier momento ni cualquier cosa.
Aquí entran en juegos dos factores: cuándo se debe comer y qué comer antes de hacer ejercicio.
Comer entre 1 y 4 horas antes de hacer ejercicio.
Para resumir, antes de hacer ejercicio es importante que pienses cuándo y cuál fue tu última comida.
Por ejemplo, si tu espacio para hacer ejercicio es por la mañana, es fundamental desayunar 1 hora antes.
Sabemos que es difícil levantarse 1 hora antes, pero es muy importante para que tengas energía suficiente.
De manera similar ocurre con las colaciones entre comidas: es importante esperar entre 1 y 3 horas antes de ejercitarte.
Asimismo, si haces ejercicio durante la tarde o la noche y tuviste una de tus comidas grandes, como almuerzo o cena, se recomienda esperar de 3 a 4 horas antes de empezar.
¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Bien, ya sabemos lo importante que es comer y cuándo comer antes de hacer ejercicio, pero, ¿qué comer? ¿puede ser cualquier cosa?
La respuesta es no. Si consideramos que comer antes de hacer ejercicio es para tener energía, los alimentos que la aporten son los mejores.
En este sentido, los carbohidratos de buena calidad pueden mejorar el rendimiento, ayudarte a entrenar por más tiempo y a mayor intensidad.
Vitonica y Mayo Clinic muestran una lista de carbohidratos con buen aporte que puedes usar para desayunar, colaciones o para tus comidas grandes:
Para desayunar o colaciones:
- Mango.
- Plátano.
- Avena integral.
- Pan integral.
- Cereales integrales.
- Lácteos bajos en grasa.
- Panqueques integrales.
Para almuerzos o cenas:
- Arroz integral.
- Quinoa.
- Papas (no fritas).
- Zapallo italiano.
- Legumbres.
- Porotos verdes.
- Verduras de hoja verde, como acelga o espinaca, entre otras.
No te quedes sin energía: recuerda que es muy importante comer antes de hacer ejercicio.
Cuida las cantidades: comer mucho no es sinónimo de mucha energía, por el contrario, puede hacerte sentir cansado
Asimismo, puedes quedarte rápidamente sin energía si comes muy poco.
Como señala Mayo Clinic, la experiencia será tu mejor guía para alcanzar el equilibrio perfecto entre comer y ejercitarse.
Nunca la olvides: la hidratación antes, durante y después de hacer ejercicio es muy importante.
La mezcla de mala alimentación y poca hidratación, además de afectar a tu salud general, puede aumentar el riesgo de sufrir dolores musculares y lesiones.
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