Caminar es una actividad fisica que tiene grandes beneficios para la salud. Aunque sea considerada como ligera, puede ayudar a fortalecer el sistema inmune, reforzar músculos y huesos, y mejorar la salud cardiovascular, entre otros.
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El sedentarismo puede llevarnos al sobrepeso y a la obesidad, condiciones que se consideran problemas graves de salud a nivel mundial.
Y claro, muchas veces pensamos que la única manera de hacer ejercicio y obtener beneficios es con actividad fisica intensa.
Pero no es tan así como suena. Además, no todos podemos hacer ese tipo de actividad física.
Por ejemplo, los adultos mayores o las personas con alguna dificultad física.
Si bien un estudio de la Universidad de Boston, difundido por BBC.com, señala que la actividad física intensa es más efectiva, actividades como caminar también presentan beneficios.
¿Qué dice el estudio de la Universidad de Boston?
Los investigadores de esta universidad realizaron un estudio con más de 2.000 participantes, uno de los más grandes hasta la fecha.
El estudio tenía como objetivo entender cómo los distintos tipos de actividad fisica pueden mejorar nuestra condición.
A grandes rasgos, concluyeron que:
- El ejercicio intenso vs ejercicio ligero (como caminar): El primero es 3 veces más efectivo para mejorar el estado físico.
- El ejercicio intenso vs actividades (como subir escaleras): El primero es 14 veces más efectivo.
Sin embargo, también concluyeron que los pasos diarios que damos si hacen una diferencia en todas las personas.
Aunque claro, mientras más pasos, mayores serán los beneficios de esta actividad fisica.
Para que te hagas una idea, según ABC.es, la OMS recomienda caminar 10.000 pasos diarios.
Sin embargo, si eres sedentario, se estima que solo das entre 3.000 y 4.000 pasos diarios; un tercio de lo recomendado.
8 beneficios de caminar, la actividad fisica ligera por excelencia.
No todos podemos realizar actividad fisica intensa; ¿esto quiere decir que no todos podemos mejorar nuestra condición física?
Claro que no. La actividad fisica ligera, como caminar, sí mejora nuestra condición física.
Es más, caminar también puede llegar a ser una actividad fisica intensa.
Por ejemplo, como señala el artículo, caminar más de 130 pasos por minuto se considera intenso.
Asimismo, caminar entre 100 y 129 por minuto, se considera moderado.
¿Nos ponemos a caminar? Mira estos 8 beneficios que tiene la actividad fisica ligera:
- Fortalece tu sistema inmune.
- Refuerza tus músculos y tus huesos.
- Mejora tu salud cardiovascular.
- Puede ayudarte a mantener un peso saludable.
- También, puede reducir tu nivel de grasa corporal.
- Mejora la salud de tu cerebro.
- Reduce la tensión y el estrés que puedes sentir.
- Eleva tu estado de ánimo.
¡Ya lo sabes! Aunque depende de la intensidad y cantidad, la actividad fisica siempre reportará beneficios para tu salud.
Además, ten en cuenta que la actividad fisica es solo una parte: una dieta saludable y balanceada, además de la hidratación, también son parte importante de los cuidados.
Finalmente, siempre hazlo en armonía con tu condición física para prevenir dolores musculares.
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