Con estos simples ejercicios de pausas activas podrás aliviar los músculos de tu cuello y, además, usar tu respiración para combatir el estrés.
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![pausas activas infografia](https://cordiaflan.cl/wp-content/uploads/2021/08/pausas-activas-infografia-md.jpg)
¿Cuánto tiempo estuviste hoy frente al computador sin moverte mucho?
Pasar una, dos o más horas sentados sin movernos puede ser perjudicial para nuestra salud corporal… y también mental.
Las pausas activas son técnicas y ejercicios que nos ayudan a recobrar energía, despejarnos, aliviar dolores y mejorar nuestra eficiencia.
Así es, tal como leíste, las pausas activas nos ayudan mucho más que en la parte física.
Además de aliviar nuestros músculos y tendones, también pueden ayudarnos a reducir el estrés, mejorar nuestro desempeño y ser más eficientes.
Detenernos, ponernos de pie y movernos por 3 o 5 minutos, cada 1 o 2 horas, es fundamental para cuidar nuestra salud.
Como indica el Hospital Infantil San José, cuando los músculos permanecen estáticos se acumulan desechos tóxicos que producen fatiga.
El cuello, la espalda y los hombros son los que más se resienten, además de las piernas y brazos.
¿Qué hacer en las pausas saludables para aliviar nuestro cuello? A continuación te enseñamos 3 ejercicios.
Primer ejercicio para el cuello:
![ejercicio cuello](https://cordiaflan.cl/wp-content/uploads/2021/08/ejercicio-cuello-01.jpg)
- Suave y lentamente, inclina la cabeza hacia uno de tus hombros.
- Mantén la postura por unos segundos y, lentamente, con la vista hacia adelante, lleva la cabeza hacia el otro hombro.
- Puedes repetirlo todas las veces que quieras para aliviar los músculos laterales de tu cuello.
Segundo ejercicio para el cuello:
- Este ejercicio es muy similar al anterior, pero también ayuda a la zona trasera del cuello.
- Inclina la cabeza hacia uno de tus hombros.
- Una vez ahí, mantén la postura y, en vez de mantener la vista al frente, inclina la cabeza hacia adelante.
- Posteriormente, lleva la cabeza hacia el otro hombro, como describiendo un semicírculo, con la vista hacia abajo.
- Luego, haciendo el mismo movimiento, regresa al otro hombro.
- Repite cuantas veces quieras.
Tercer ejercicio para el cuello:
![ejercicio cuello](https://cordiaflan.cl/wp-content/uploads/2021/08/ejercicio-cuello-02.jpg)
- Esta vez, manteniendo el cuello erguido, inclina la cabeza hacia adelante y abajo.
- Posteriormente, de manera lenta y con cuidado, comienza a levantar tu cabeza hasta quedar con la vista hacia arriba.
- Repite cuantas veces quieras.
La respiración es fundamental para reducir el estrés y sentirnos más tranquilos mientras trabajamos.
Generalmente se dice que la mente controla el cuerpo, pero ¿qué controla la mente?
Aprender a controlar nuestra respiración puede ayudar a relajarnos mental y físicamente.
Respirar es natural y, por lo tanto, generalmente no somos conscientes de cómo lo hacemos.
Pero si le ponemos atención, podremos notar que casi nunca respiramos profundo.
![respiración](https://cordiaflan.cl/wp-content/uploads/2021/08/respiracion.jpg)
Al respirar profundo repetidas veces, podemos relajar nuestros músculos y despejar nuestra mente del estrés.
También, si mezclas la respiración con los ejercicios que te describimos, puede ayudar mucho más.
Cuida tu salud: si al realizar los ejercicios descritos sientes mucho dolor, no sigas haciéndolos. En estos casos, acude a un especialista.
Por otro lado, si el dolor en tu cuello o el estrés no se alivian o no se reducen en pocos días, consulta con un especialista.
¿Conoces Cordiaflan?
Es un antiinflamatorio fitofármaco de uso local que actúa para aliviar el dolor asociado con la inflamación de músculos y tendones.
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